4 sätt att träna din hjärna för att vara mer öppen

I en ständigt polariserad värld är det viktigt att tänka på andra synpunkter än dina egna. Men att verkligen vara öppen kräver ett knepigt mentalt arbete.

4 sätt att träna din hjärna för att vara mer öppen

Tanken att motsatser lockar är inte helt sant. Människor föredrar att umgås med likasinnade, enligt forskning publicerad i Förfaranden från National Academy of Sciences . Även om detta ger lättsamma relationer och konversationer, hjälper det inte att vidga ditt perspektiv eller öppna ditt sinne. För att göra dessa saker måste du medvetet vidta andra åtgärder.



Att bli mer öppensinnad är faktiskt en motintuitiv mental uppgift, säger John Brown, psykolog och organisationsutvecklingskonsult för EPIC försäkringsmäklare och konsulter . Våra hjärnor tänker i hela idéer, lärde den berömda kognitiva psykologen Jean Piaget oss. Hela dessa idéer kallas 'schema. & Apos;

Schemat innehåller våra livserfarenheter, övertygelser, sociala förstärkningar och fysiologiska reaktioner. För att visualisera schema, tänk på Venn -diagram, förklarar han. När ny information kommer in i vårt medvetande måste vi antingen anpassa den till vårt befintliga schema, eller justera vårt befintliga schema för att passa den nya informationen.




Relaterad: 5 sätt att debattera med ett öppet sinne

jcpenney butiks stängningslista 2019



När något passar kallas det assimilering, säger Brown. Assimilering är lätt, eftersom den nya informationen passar alla våra andra befintliga erfarenheter och förutfattade idéer; det utmanar inga befintliga idéer, säger han. Men när ny information inte passar in i våra befintliga idéer om saker, kan den nya informationen utmana dina känslor, din tro och dina egna tidigare erfarenheter.

Piaget kallade detta fenomen för boende. Boende kräver den mentala eller kognitiva förmågan att tillfälligt avbryta bedömningen, väga information och en vilja att erkänna delar av dina egna befintliga övertygelser som felaktiga eller i behov av nya referensramar, säger Brown. Människor blir mycket defensiva när deras befintliga idéer utmanas. När vi inte kan linda huvudet kring en ny idé, är det ett exempel på hur svårt det är att tillgodose.

ängel 111 betydelse

Medan Piaget noterade att boende är en svår mental uppgift, förklarade han att det är möjligt med målmedvetet arbete. Här är fyra metoder du kan använda för att vara mer öppen:

Prata med ett neutralt parti



Ibland kräver det att man är öppen för något nytt bara att prata igenom situationen med någon annan. Brown föreslår ett tillvägagångssätt som används i rådgivning som kallas Motiverande intervjuer, där du talar om dina bekymmer eller kämpar med en ny idé till någon som helt enkelt lyssnar och upprepar vad de hör. Processen hjälper dig att höra dina egna orsaker till motstånd, få lite objektivitet om situationen.

Det har visat sig vara effektivt för att hjälpa människor att fatta svåra beslut och lösa ambivalens, med hjälp av enkla lyssningsförmågor som enkelt kan läras och övas, säger han.

Omformulera negativa tankar

Ibland får du att dra till negativa slutsatser när du hör en ny idé, som att det här aldrig kommer att fungera! Negativa förutsägelser tenderar att bli till självuppfyllande profetior. Och överdrivet negativa tankar hindrar dig från att vidta positiva åtgärder, skriver Amy Morin i Psykologi idag .



Träna istället din hjärna att svara på ohjälpliga tankar med mer realistiska uttalanden och omforma situationen. När du tänker: 'Ingen kommer någonsin att anställa mig', påminn dig själv, 'Om jag fortsätter att arbeta hårt för att söka jobb, ökar jag mina chanser att bli anställd, & apos; skriver Morin. Eller, när du tänker: ”Det här kommer att bli en katastrof”, leta efter bevis för att dina ansträngningar kan bli framgångsrika.


Relaterad: Hur man tränar din hjärna att vara mer tålmodig

22 andlig mening

Skriv sedan om din reaktion med ett mer balanserat uttalande. Till exempel finns det en chans att detta inte fungerar, men det finns också en chans att jag kan lyckas. Allt jag kan göra är mitt bästa, föreslår Morin.

Ta dig ur din komfortzon

Ett annat sätt att vara mer öppen är att lägga till fler upplevelser i ditt schema, föreslår Jeffrey Gardere , psykolog och professor i grundvetenskap vid Touro College of Osteopathic Medicine i New York City.

Gå ut ur din komfortzon, säger han. En gång i veckan lyssna på en annan musikgenre, titta på en ny typ av film eller prova mat du aldrig har haft förut. När det gäller politik, titta eller läs inte en synvinkel, till exempel CNN eller MSNBC kontra Fox, eller The New York Times mot National Review . Titta och läs dem båda.

Också, var noga med att utöka din cirkel och dela tid med vänner som är olika ras, kulturellt, politiskt och i ålder.

Öva medveten meditation

Slutligen, införliva medveten meditation i din dagliga ritual, säger Deborah Norris, neurovetenskapare och författare till In the Flow: Passion, Purpose and the Power of Mindfulness .

hur man får en gratis chipotle burrito

Förutfattade meningar utvecklas som ett resultat av tidigare erfarenhet, säger hon. Mindfulness -meditation blir känd för sin förmåga att öppna våra sinnen för nya idéer, samtidigt som de släpper gamla som inte längre tjänar oss.

Övningen innebär att fokusera på en enda fokuspunkt, till exempel andningen, för att sänka sinnets takt och sedan gradvis utöka fokuset för att ta in ett bredare spektrum av sensorisk information, säger Norris. Forskare har upptäckt att hjärnan faktiskt börjar fungera annorlunda till följd av denna praxis, säger hon. De specifika mekanismerna involverar en del av hjärnan som kallas thalamus, även känd som porten till medvetandet. Handlingen att sitta i nyfiken medvetenhet om förnimmelser som härrör från kroppen uppmanar talamportarna till medvetandet att öppna, vilket bokstavligen öppnar sinnet för ett större medvetande och möjligheter.

Medan thalamus är porten till medvetandet, kräver nyckeln för att öppna den hypothalamus. Hypotalamus avgör om thalamiska portar kan öppnas eller inte, säger Norris. Under stressiga tider skickar hypothalamus meddelanden till thalamus, instruerar den att stänga, vilket minskar fokus och begränsar vad som har tillgång till hjärnan. Detta är anpassningsbart under stressiga tider, eftersom det gör att vi kan fokusera specifikt på uppgiften, till exempel att slåss eller fly för våra liv.

I vilotider kan vi dock träna hjärnan för att inaktivera hypothalamus. Djupt fokuserade andetag som betonar utandningen, även känt som lättnadens suck, är kända för att lugna hypotalamisk aktivitet och därmed låsa upp talamportarna, säger Norris. Att utöva mindfulness-meditation där man sitter i nyfiken medvetenhet om andningen bokstavligen tränar hjärnan att bli mer öppensinnad.